自宅でできるフェムケア – 女性の健康と美しさを保つ方法

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最近よく耳にする「フェムケア」

女性の健康と美しさを保つためのケアを「フェムケア」と呼びます。

フェムケアは、女性特有の身体的・精神的ニーズに着目し、ホリスティックなアプローチで行われます。

本記事では、自宅でできるフェムケアの方法について詳しく解説します。

フェムケアとは

フェムケアとは、女性の健康と美しさを保つためのケアのことです。

主な特徴は以下の通りです

  1. 女性特有の健康課題に着目　 月経、妊娠、更年期など、女性ならではの身体的・心理的変化に着目したケアを提供します。
  2. ホリスティックなアプローチ　 単に症状の改善だけでなく、心身の総合的な健康と幸せを目指します。
  3. 女性の主体性を尊重　 医療者主導ではなく、女性自身の意思決定を重視したケアを行います。
  4. ライフステージに合わせた支援 　思春期から更年期、老年期まで、女性の人生に寄り添ったケアを提供します。
  5. 多職種連携　 医療、心理、栄養、運動など、様々な専門家が連携して総合的なケアを実現します。
  6. 予防と改善の両面に注力　 疾病の予防から症状の改善まで、幅広いアプローチを行います。

このように、フェムケアは女性の健康と幸せを包括的に支援する新しい概念です。
女性の視点に立ち、ライフステージに合わせたケアを提供することが特徴です。

フェムケアに対する間違った認識や印象

フェムケアに対する主な間違った認識や印象は意外に多いもの。

私が母にフェムケアについて話し始めた時も「恥ずかしいもんやろ」「高いんやろ」といった返答がありましたので、どんな誤解が多いのか調べてみました。

クリニックでしか受けられない

一部の企業がクリニックでの受診を前提としたサービスを展開しているため、そのイメージが広がったと考えられます。

実際には、フェムケアは自宅でも手軽に行えるケアが多数あります。

恥ずかしい/プライベートなこと

「フェムケア＝膣ケア」と言われるように、女性の生殖器や性器、膣の健康管理を意味する言葉としてフェムケアは認識されています。

その為、女性の健康は恥ずかしいことという意識が根強く、医療機関以外での相談に抵抗感があるようです。

女性の健康管理は当然のことであり、恥ずかしがる必要はありません。

高価で経済的に負担が大きい

フェムケア製品は主に女性向けに開発・販売されているため、同等の男性向け製品と比べて高価に設定されることがあります。いわゆる「ピンク税」と呼ばれる現象です。

フェムケアは医療的な知見や技術が必要と言われている為、クリニックで施術されるのが一般的と捉えられており、その費用が大きいと誤認されています。

実際、医療保険の適用外となる施術や商品も多く、自己負担が大きくなるケースも。

しかし、低価格で手軽に始められるフェムケアサービスも増えています。

医療従事者以外には相談しづらい

フェムケアは女性の生理や性に関する個人的な問題が多いため、他人に相談するのが躊躇われますよね。

実際、女性の健康や性に関する問題は、まだ社会的な偏見の対象となることも…。

しかし、パートナーや家族、社会全体の理解が重要です。

フェムケアに関する正しい知識や情報が十分に共有されていないため、相談しづらいという悪循環が起きている現状…。私はフェムケアを異性や子どもが知ることが性教育の第一歩になるのではないかと考えています。

フェムケアによる性教育
  1. 生理や月経に関する理解 フェムケアには生理や月経に関する知識が含まれます。これらは性教育の基礎となる重要な要素です。
  2. 性と健康の関係 フェムケアには女性の性と健康の関係が深く関わっています。性教育においても、性と健康の関係を理解することが不可欠です。
  3. 性の多様性への理解 フェムケアには、性の多様性に対する理解も含まれます。性教育では、多様な性のあり方を理解することが重要です。
  4. 自己管理能力の育成 フェムケアには、自身の健康を管理する能力の育成が含まれます。これは性教育における重要なテーマの1つです。
  5. 人権意識の醸成 フェムケアには、女性の人権尊重の視点が含まれます。性教育では、性に関する人権意識を醸成することが重要です。

以上のように、フェムケアに関する知識は、性教育の中核をなす要素と深く関連しています。

性教育の充実には、フェムケアに関する理解を深めることが不可欠だと言えるでしょう。

自宅で取り組めるフェムケア

フェムケアは、女性の一生を通して必要とされます。特に以下のタイミングでは、フェムケアが重要になります。

フェムケアに取り組むタイミング
  1. 月経時
    月経時は、女性ホルモンの変動により、様々な症状が現れます。
    月経痛、生理不順、月経前症候群(PMS)などの症状に適切にケアを行うことが大切です。
  2. 妊娠・出産時
    妊娠中は、母体と胎児の健康維持が最優先されます。出産後は、産後うつや母乳分泌トラブルなど、新たな課題に直面します。妊娠・出産に適したフェムケアが必要となります。
  3. 更年期
    更年期は、女性ホルモンの急激な変動により、様々な症状が現れます。ホットフラッシュ、不眠、うつ症状などに対するケアが重要です。
  4. その他の時期
    月経、妊娠・出産、更年期以外でも、女性特有の健康課題に直面することがあります。膣トラブル、尿失禁、骨粗鬆症など、適切なフェムケアが必要とされます。

このように、フェムケアは女性の一生を通して、身体的・精神的ニーズに合わせたケアを行うことで、健康的で美しい状態を維持することを目的としています。

しかし、現代社会では女性の健康やケアに対する理解が十分ではありません。月経や更年期の症状を「当たり前」と考え、適切な対処を行わないケースも少なくありません。

そのため、女性自身が自身の身体の変化を理解し、適切なケアを行うことが重要です。フェムケアは、女性の健康と美しさを維持するための必須のケアなのです。

フェムケアの様々な方法

フェムケアには様々な方法があります。主なものは以下の通りです。

  1. 薬物療法
    月経痛や更年期症状の緩和には、医師の処方による薬物療法が行われます。ホルモン剤や鎮痛剤などが使用されます。
  2. 漢方療法
    漢方薬は月経不順や更年期症状の改善に効果的です。生薬を組み合わせた処方薬を服用します。
  3. 食事療法
    女性の健康維持には、鉄分やカルシウム、葉酸などの必要な栄養素を意識した食事が重要です。
  4. サプリメント
    ビタミンやミネラル、ハーブなどのサプリメントが、不足する栄養素の補給に役立ちます。
  5. 運動療法
    軽めの運動は、月経痛や更年期症状の緩和に効果的です。ヨガやピラティスなどがおすすめです。
  6. アロマテラピー
    精油のマッサージや入浴は、リラックス効果が期待できます。ストレス管理にも有効です。
  7. 心理療法
    カウンセリングやマインドフルネスなどの心理的アプローチも、女性の心身の健康維持に役立ちます。

このように、フェムケアには薬物療法から生活習慣の改善まで、多様な方法が存在します。症状や体質に合わせて、組み合わせて実践することが大切です。

自宅で取り組めるフェムケア

フェムケアには、医療機関での治療や専門家によるケアも重要ですが、日々の生活の中で自身でできるケアも存在します。自宅でできるフェムケアの方法を以下に紹介します。

  1. 月経ケア
    月経時の症状緩和には、温めや軽運動、ストレス管理が効果的です。月経痛には、温湿布や温浴、ストレッチなどが良いでしょう。生理不順には、ハーブティーや食事療法が有効な場合があります。
  2. 妊娠・出産ケア
    妊娠中は、適切な栄養摂取と軽運動が大切です。出産後は、産後ケアとして、ゆっくりとした休養、母乳ケア、ストレス管理などに取り組みましょう。
  3. 更年期ケア
    更年期症状には、ハーブ療法やアロマテラピー、瞑想などがおすすめです。ホットフラッシュには、冷却ケアや深呼吸が効果的です。不眠には、睡眠環境の整備や就寝前のルーティンが重要です。
  4. その他のケア
    膣トラブルには、プロバイオティクスの摂取や軽運動が良いでしょう。尿失禁には、ケーゲル体操が効果的です。骨粗鬆症予防には、カルシウムや運動が大切です。
食事からのアプローチ

「食べたものが私を作る」と言われるように、フェムケアにも食事からのアプローチも重要です。

女性の健康と美しさを保つための栄養素を意識的に取り入れることが大切です。

  1. 月経ケア
    月経時は、鉄分、ビタミンB1、ビタミンE、オメガ3脂肪酸などが不足しがちです。赤身肉、緑黄色野菜、大豆製品、魚介類などを積極的に摂取しましょう。
  2. 妊娠・出産ケア
    妊娠中は、葉酸、カルシウム、鉄分、ビタミンDなどが重要です。葉酸は神経管閉鎖障害予防に、カルシウムは母体と胎児の骨健康維持に役立ちます。
  3. 更年期ケア
    更年期は、大豆イソフラボン、ビタミンE、ビタミンB群などが不足しがちです。大豆製品、緑黄色野菜、全粒穀物などを積極的に摂取しましょう。
  4. その他のケア
    膣トラブルには、乳酸菌やビタミンC、尿失禁には、コラーゲンやビタミンCが有効です。骨粗鬆症予防には、カルシウム、ビタミンD、たんぱく質の摂取が大切です。
自宅で取り組めるフェムケアの第一歩

自宅で取り組めるフェムケアの方法について説明します。

  1. 生理用品の選択
    生理用品には、生理用ナプキン、タンポン、生理用カップ、生理用ショーツなどがあります。自分に合った製品を選ぶことが大切です。
  2. 生理痛の緩和
    温めグッズの使用、ストレス管理、適度な運動などで生理痛を和らげることができます。
  3. 月経周期の把握 月経の開始日や持続期間を記録することで、自分の月経周期を把握できます。
  4. 外陰部のケア 外陰部の清潔保持や、かゆみ・炎症への対処法を知ることが大切です。
  5. 骨盤底筋体操 骨盤底筋を鍛える体操を行うことで、月経痛や尿失禁の予防につながります。
  6. 心身のケア ストレス管理、睡眠、運動、食事など、心身の健康維持に努めることが重要です。
  7. 相談・情報収集 必要に応じて医療機関や信頼できる情報源に相談することも大切です。

これらの方法を自宅で実践することで、フェムケアに取り組むことができます。 ただし、症状が改善されない場合は、専門家に相談することをおすすめします。

まとめ

今、SNS上で面白くて深刻なバトルが行われているのはご存じでしょうか？

「ナプキンつけてお風呂入っても染み出してお湯がピンクになるって元カノが言ってた！」

「温泉の湯が血に染まってたって妹が愚痴ってた」

「ナプキンのなかった江戸時代では女性が膣を引き締めて…夜中にまとめて血を排出していた」

などとトンデモナイ情報が錯綜しています。

もちろん、ナプキンを血が出ているからといって絆創膏のように股に貼ってお風呂に入る女性はいませんし、常に循環しているはずの温泉が血で染まっていたら大量出血で多分誰か死んでいます。

江戸時代の女性については、半紙などや布切れをあてがったり、生理がくる暇も無く妊娠していたという情報がありました。

日本の性教育が遅れているが故に、間違った認識を持つ異性が多く、被災地でナプキンは贅沢品だからと非難する男性がいたり、妊娠は病気じゃないからと妊婦を労わらなかったり、生理痛や更年期の症状を「なんでもないもの」として捉えられるんだろうなと感じています。

知らないことは仕方がないですが、知ろうとしないのは差別意識の始まりです。

実際、うちの夫も典型的な男尊女卑家系の長男。

祭りの盛んな地域なので『生理がある女は汚いから神聖な神輿を担げない』と堂々と言っちゃいます。

私に対しても「生理痛は甘えやろ～オカンはなんも言わんかったもん」と発言していました。

連れ添って18年、その半分をかけ、妊娠・出産を経て、間違った認識を変えました…。しんどかった。

今は、3歳の息子に丁寧に一緒に教えています。

というのも、まだ性教育は早いかなと思っていたのですが、ワンオペ中にトイレでナプキンを交換しているところを見られてしまいしっかりと話すことにしました。(安全上の理由によりワンオペ中は施錠できない…)

3歳で認識しているのは以下の通り。

「ママには血が出る時があって、それはとてもしんどくて眠たくなるもの」
「シャワー中に少量の血が出てしまうこともあるけど、汚いとか恥ずかしいとからかっていいものじゃないこと」
「女の子だけじゃなく男の子にも大切なもの」

書き出してみると…3歳でもわりとしっかり受け止められるんだなと感じました。

フェムケアは、女性の健康と美しさを保つための包括的なケアです。

個人差のある問題であり、社会的な偏見もあるため相談しづらいのが現状ですが、パートナーや家族、社会全体の理解が重要であり、それによって偏見の解消や情報共有の促進につながるものです。

今回は、自宅でできるフェムケアの方法を紹介しました。

自身のニーズに合わせて実践することで、心身ともに健やかな状態を維持することができます。 女性の一生を通して、フェムケアを意識的に行うことが大切です。

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。

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